Você já tentou começar a se exercitar, mas depois de alguns dias perdeu a motivação e desistiu? Se sim, saiba que você não está sozinho! Muitas pessoas enfrentam essa dificuldade, mas a boa notícia é que com a estratégia certa, você pode transformar o exercício em um hábito duradouro.
Neste artigo, você aprenderá como começar a praticar exercícios sem desistir nos primeiros dias, criando uma rotina prazerosa e sustentável.
- Escolha uma atividade que você goste
O maior erro ao começar a se exercitar é escolher algo apenas porque “dá resultado”, sem levar em conta o prazer na atividade. Se você detesta correr, por exemplo, forçar-se a correr todos os dias só vai te fazer desistir rapidamente.
O que fazer?
• Experimente diferentes atividades: dança, musculação, ioga, caminhada, ciclismo…
• Escolha algo que combine com sua personalidade e rotina.
• Lembre-se: o melhor exercício é aquele que você consegue manter a longo prazo.
Dica: Teste novas modalidades por pelo menos duas semanas antes de decidir se gosta ou não.
- Comece devagar e aumente a intensidade aos poucos
Outro erro comum é querer fazer tudo de uma vez, iniciando com treinos longos e intensos. Isso pode levar à fadiga, dores musculares excessivas e desmotivação.
O que fazer?
• Comece com treinos curtos de 15 a 20 minutos.
• Faça 2 a 3 vezes por semana no início.
• Aumente a intensidade e a frequência gradualmente.
Dica: Se você está parado há muito tempo, caminhadas diárias de 20 a 30 minutos já são um ótimo começo!
- Estabeleça metas realistas e alcançáveis
Se o seu objetivo for muito grande ou vago, como “quero perder 10 kg” ou “quero ficar em forma”, pode ser difícil manter a motivação.
O que fazer?
• Defina metas pequenas e concretas, como:
• “Fazer exercícios 3x por semana durante 1 mês.”
• “Conseguir fazer 10 flexões em 2 semanas.”
• “Caminhar 5 km sem sentir cansaço.”
Dica: Foque mais no hábito do exercício do que nos resultados imediatos. O progresso virá com o tempo!
- Crie uma rotina fixa para os treinos
Se você espera ter vontade para se exercitar, provavelmente nunca começará. O segredo é transformar a atividade física em parte da sua rotina, como escovar os dentes.
O que fazer?
• Escolha dias e horários fixos para os treinos.
• Separe a roupa de treino com antecedência para reduzir a procrastinação.
• Associe o exercício a um hábito já existente (exemplo: “Depois do café da manhã, faço 20 minutos de caminhada”).
Dica: Marque seus treinos na agenda ou configure um alarme no celular para lembrar.
- Encontre um parceiro de treino ou um desafio motivador
Treinar sozinho pode ser difícil no começo. Ter alguém para te acompanhar ou participar de um desafio pode aumentar sua motivação.
O que fazer?
• Convide um amigo para treinar com você.
• Entre em um grupo de corrida, academia ou aulas coletivas.
• Participe de desafios como “30 dias de agachamentos” ou “10.000 passos por dia”.
Dica: Compartilhe seu progresso nas redes sociais ou em grupos para se manter motivado!
- Não se cobre tanto e evite comparações
Um dos motivos que levam as pessoas a desistirem é se comparar com os outros. Cada pessoa tem um ritmo e uma evolução diferente, então foque no seu próprio progresso.
O que fazer?
• Celebre pequenas conquistas, como completar uma semana de treinos.
• Evite redes sociais que te façam sentir pressão ou inadequação.
• Lembre-se de que qualquer progresso já é um avanço!
Dica: Tire fotos ou anote como se sente após cada treino. Isso ajuda a perceber sua evolução ao longo do tempo.
- Associe os exercícios a uma recompensa
Nos primeiros dias, seu cérebro ainda não vê o exercício como algo prazeroso. Para tornar isso mais fácil, associe a atividade a uma recompensa.
O que fazer?
• Escute um podcast ou música que você ama durante o treino.
• Separe um momento relaxante depois do exercício (exemplo: um banho quente e um chá).
• Comemore metas cumpridas com algo positivo (exemplo: um passeio ou um livro novo).
Dica: O prazer imediato ajuda o cérebro a associar o exercício a algo positivo, facilitando a criação do hábito.
Conclusão
Começar a praticar exercícios e não desistir nos primeiros dias pode ser um desafio, mas com as estratégias certas, você pode tornar essa jornada muito mais fácil e prazerosa.
🔹 Escolha uma atividade que goste
🔹 Comece devagar e evolua aos poucos
🔹 Estabeleça metas realistas
🔹 Crie uma rotina fixa para os treinos
🔹 Encontre um parceiro ou desafio motivador
🔹 Evite comparações e celebre pequenas conquistas
🔹 Associe o exercício a algo positivo
Agora, me conta: qual desses passos você vai aplicar primeiro? Compartilhe sua experiência nos comentários!
