Todos nós temos hábitos que gostaríamos de mudar. Seja parar de procrastinar, melhorar a alimentação ou praticar mais exercícios, a verdade é que substituir hábitos ruins por bons pode parecer desafiador. Mas e se existisse um método simples para tornar essa mudança mais fácil e duradoura?
A boa notícia é que a ciência do comportamento nos mostra que pequenas mudanças estratégicas fazem toda a diferença. Neste artigo, você aprenderá um método simples em 3 passos para trocar hábitos negativos por hábitos positivos de forma eficaz e sustentável.
- Identifique o gatilho do hábito ruim
Todo hábito tem um gatilho, ou seja, uma situação que o ativa automaticamente. Para substituir um hábito ruim, primeiro você precisa entender o que está por trás dele.
Como identificar o gatilho?
Pergunte-se:
• Quando eu faço isso? (horário específico, após determinada ação?)
• Onde eu costumo praticar esse hábito?
• O que acontece antes de eu ter essa vontade?
Exemplo prático: Se seu hábito ruim for comer doces no meio da tarde, talvez o gatilho seja o estresse ou a queda de energia nesse horário.
O que fazer?
Depois de identificar o gatilho, você pode substituí-lo por algo mais saudável. No caso do exemplo acima, você poderia trocar o doce por uma fruta ou um snack mais nutritivo.
- Substitua o hábito ruim por um hábito positivo semelhante
Não basta apenas eliminar um hábito ruim; é preciso substituí-lo por um comportamento positivo que traga um benefício similar. O cérebro gosta de recompensas, então se o novo hábito trouxer prazer, será mais fácil mantê-lo.
Como fazer isso?
• Escolha um hábito positivo que satisfaça a mesma necessidade do hábito ruim.
• Torne essa mudança gradual, sem exigir demais de si no início.
Exemplo prático: Se você quer parar de rolar o celular antes de dormir, pode substituir esse hábito pela leitura de um livro leve. Assim, ainda mantém um momento relaxante, mas de forma mais saudável.
- Facilite o novo hábito e torne o hábito ruim mais difícil
A chave para consolidar um bom hábito é torná-lo fácil e acessível. Da mesma forma, dificultar o hábito ruim pode ajudar a eliminá-lo naturalmente.
Como tornar um bom hábito mais fácil?
• Deixe os itens necessários à vista (exemplo: roupas de treino prontas).
• Diminua o esforço para começar (exemplo: 5 minutos de exercício ao invés de 1 hora).
• Associe o novo hábito a algo que você já faz (exemplo: beber água sempre antes do café).
Como tornar um hábito ruim mais difícil?
• Remova tentações do ambiente (exemplo: não ter doces em casa).
• Aumente as etapas para realizar o hábito ruim (exemplo: colocar o celular longe da cama).
• Crie barreiras (exemplo: sair para caminhar com um amigo, assim você se sente mais comprometido).
Exemplo prático: Se você quer parar de assistir TV até tarde, pode remover o controle remoto da sala e colocar um livro na mesa de cabeceira.
Conclusão
Trocar hábitos ruins por bons não precisa ser difícil. Com esses 3 passos simples, você pode mudar sua rotina de forma eficiente e sem sofrimento:
1️⃣ Identifique o gatilho do hábito ruim
2️⃣ Substitua por um hábito positivo semelhante
3️⃣ Facilite o bom hábito e dificulte o ruim
Agora me conta: qual hábito ruim você quer mudar e qual hábito positivo pretende adotar no lugar? Deixe seu comentário e compartilhe sua experiência!
